Dandy or Die

現在真的是很隨性才來更新一次，其實最近運動並不是太規律，天氣冷又常下雨，幾乎都沒出門去跑步，飲食的控制也不太嚴格，常常到了下午的時間就會想吃個點心，不是巧克力就是麵包之類的，多少也是因為體重來到第一階段目標的75之後有點鬆懈了，下一步的計劃是想實行小量多餐，從飲食上下手，目標的話就設定把體脂率降到15%左右！

最近update的非常不頻繁,一方面也是因為沒有很大的差異,不過前兩天終於有突破75的數字,也算是一個里程碑,有必要記錄一下,這一陣子運動的頻率不是很大,飲食控制也不是很嚴格,但是作息比較不正常.. 應該是因為運動不足的關係,體脂肪率沒有很理想,目標還是要加強每天的運動量!

一不注意就連續好幾個星期都沒更新了,這幾個星期因為工作的關係,上運動的時間大幅的減少,飲食上也沒那麼的拘謹,數值沒有什麼進步,但也還好有維持住水準,體重跟體脂率的區間也有小幅度的下降! 再來就是要把運動頻率調整好,飲食則是要更規率!

因為工作的關係,回到家又懶得開電腦,所以隔了一個星期才更新,發現最近有點進入倦怠期,飲食上的控制有點失控了!沒有什麼顯著的progress,本來想說已經看到76了,離第一階段的目標75也不遠了,但目前為止也還沒出現過這數字!上上個星期日有參加11.6 km的路跑活動,回來的之後,膝蓋兩側蠻痛的,休息一到兩天後就恢復了,這個狀況可能要持續觀察!另外體會到運動的強度要注意,往往在過度激烈的運動後,造成酸痛甚至受傷的情況的時候,反而會影響後續的訓練安排,更沒有效率!

這星期也還是蠻詭異的,體重一直在76.5上下來回,但體脂率經過週末的大吃日之後就標高了,一直到今天還不能有效的降到19%以下,每天喝whey protein也一個星期了,對於減低體脂率好像還沒看到有效的幫助,難道我真的是喝心安以外搞不好還造成身體多餘負擔的那種人!!!

這個星期在跌跌撞撞中度過,星期四因為生日吃了大餐,星期六又因為慶生又吃了大餐,但星期日就得了胃炎,兩天幾乎都沒吃什麼東西,而且也幾乎沒有運動,另外從昨天開始每天早上喝一杯乳清蛋白,看對增肌減脂是不是有效果,感覺非常的怠惰,意外的是出來的結果還不錯,應該是因為生病的關係,體重下降了,不過還好體脂率並沒有上升！體重已經蠻接近理想的75了,再來就是要專注在體脂肪率的下降了!! Abbott出的感覺比較有保障! 看網路上說如果健身的強度不夠,喝whey protein只是浪費,說實在的我還蠻害怕我強度不夠的,預計從這個星期起,一個星期去健身房一天,練一些我平常在家練不到的肌肉.

時間過得好快,不知不覺就過了一個月了,老實說成效沒有預期的那麼大,但也不會覺得很失望~ 以體重來說的話,大約減了三公斤,體脂率的話,雖然一度減到19.5,但從北京回來之後就一直維持在20.5%上下,我想應該會再加強有氧運動的部份吧!飲食方面,我算是沒有很極端的,但應該也給7-11賺了不少錢,餓的時候去7-11買一個$55似乎是最方變得解決方式,Subway也蠻不錯的,但目前距離比較遠,另外價格也比較貴,我覺得有點誇張的是,Subway如果要把sandwich做成沙拉的話,要加$35,也就是說像冷餐小樂隊一個6"的$75,沙拉的話就要$110,感覺也沒多加多少蔬菜,火腿跟起司的部份也是一樣的,如果便宜一點的話,我想我會更常去買! 再來的計畫是要買乳清,試試看能不能對去脂增肌有幫助! 停了兩個星期的泰拳課,昨晚去完果然今天肌肉有些酸痛,但這種酸痛的感覺又有點爽,真妙!

這次update跟上次相隔有超過一個星期了,中間有六天五夜是在北京,而且本來計畫是五天四夜的,為什麼會多一天這裡就不討論了...  其實回來台北已經有心理準備體重有可能增加至少兩公斤左右,因為在北京的時間幾乎都在大吃大喝,並沒有特別的節制,除了路走了比較多以外,也沒有特別在運動,想不到站上磅秤,出來的數字還蠻令人驚喜的! 8/29是回來的隔天早上量的,78.9 kg,比去北京前增加連一公斤都不到,體脂率就沒那麼好了,衝到了20.5以上,但跟本來預期會看到的數字比起來,我已經很滿意了,然後晚上去跑了40分鐘,狀態也還可以,今天早上起來出來的數字就還蠻漂亮的,嚴格說起來並不比去北京前差,既然假都放回來了,這個星期要好好的衝刺一下了!希望能在九月底前突破75!

很快的一個星期就過去了,這個星期的圖表沒有一個顯著的績效... 8/15這天蠻妙的，前一天晚上幾乎沒吃什麼東西，還去跑了步，早上起來體重就戲劇性的掉了1.5kg，但是體脂率卻直接飆高到21%，測了好幾次也都是得到一樣的數值，但邏輯上，不太可能這樣一個晚上，體重掉下來了，但減少的都不是脂肪，甚至脂肪還增加了，所以就把它當作是一個儀器測量方式的一個誤差，但從那天之後體重就沒有再下降，但也是要壓在79之下，另外體脂率的部份從8/16破了20%之後也是沒有進一步在下降，雖然已整個星期的平均值來看，比上星期的水平低，8/20經過週末的大吃，也沒有太誇張的數值跑出來，但我想在平日的飲食方面，應該要更嚴格的控制！ 在運動的方面，這星期都還算正常，跑步與push-ups也都沒偷懶，但這個星期有超過一半會在北京度過，可能運動量就會大幅減少，只能儘量的去控制！

有了體脂計的第一個星期,本來不太想把results放上來的,因為沒什麼傲人的成績還蠻丟臉的,但既然要給自己做個記錄,還是厚臉皮的放一下吧.... Week 1 基本上體重沒什麼顯著的下降,8/11第一次實行所謂的"減肥瘋狂日",這一天就不忌口,想吃什麼就吃,8/12早上量的體重就馬上反應出來了,但其實我本來每天的食譜也不是特別極端,只有晚餐不吃澱粉類,也幾乎沒有喝有糖分的飲料,早午餐的時候會儘量增加蔬菜類的攝取量,所以其實在休息日這天,我也沒多瘋狂就是了,另外8/10晚上 李奧 請我吃高級燒肉,吃了很多肉甚至有起士跟肥肉,也喝了不少酒,但後來回家就大吐一場,所以到底有攝取到多少真的是無從估計,所以從體重來看,這個星期做了不少運動,飲食也有留意,但說起來也只減到一公斤,真的是蠻沒成就感的! 再來就是注意另一項數值,體脂率,這一週下來,體脂率看起來是有減了1%多一些,雖然也不是什麼了不起的數字,但跟體重比起來,這1%感覺珍貴多了,其實我是蠻期望今天早上體脂會正式掉到19%開頭,但20.1%也只能接受了,如果用這兩個數值合計來看,其實這個星期我是減掉了 1.3公斤的脂肪 ,這樣聽起來激勵人心了一點,如果只是用一般的體重計,也許我在8/12早上看到體重的回升我就放棄的大吃特吃了! 在慢跑方面,除了買Bikila LS外,看了New Balance網站上的Good Form Running之後,我也調整了我的慢跑姿勢,一樣穿著我的Nike慢跑鞋跑40分鐘的routine,跑下來一個是很明顯的速度變慢了,本來平均一公里差不多5分鐘多,變成要6分鐘,另外就是小腿肚跟腳弓的地方比較酸痛,希望這樣是正常的! 殺!! 因為之前第一次穿Bikila LS留下來的腳背痛雖然好很多了,但遲遲沒有完全散去,所以買了跟 咖哩 一樣的護腳踝,這一對跟TOP KING的比起來大概只有三分之一的價錢,低調就好了... 第一個星期感覺成效有限,這個星期應該會在飲食上多注意一下,希望看到比較大的改變!

自從去社區運動中心被正式認定為肥胖之後,就開始對體脂率有很大的興趣,減重不等於減肥的概念是蠻重要的,如果只是一昧的節食減肥有可能瘦下來了但體脂率卻升高了,所以我做功課的結果,想要健康的減肥,就是一邊控制飲食,不要吃太多油脂,一邊要運動增加肌肉量,肌肉量跟基礎代謝率息息相關,肌肉量越多,基礎代謝率就會越高,基礎代謝率基本上是一天不運動不工作只是躺著放空也會消耗的熱量,所以如果基礎代謝率高的話,相對就要吃很多的東西才會胖,當然這意味著第一步要追求的不是體重的快速下降,所以我會一直很想知道我的體脂率,身為裝備派的我,當然又開始一直看可以測量體脂的器材了... 上網做功課的時候才發現,體脂計這東西在台灣感覺不是很流行,至少能找到的文章不多,所以要分析出那台比較好也沒什麼可以參考,主要就是兩大品牌Tanita跟OMRON,有些人是說Tanita品牌比較大比較專業,而且還有日本製的機種,但是OMRON最近有安心亞代言的廣告...當然是選擇OMRON!!其實是因為OMRON的型號大多有把手的,感覺上四點測量應該會比只有腳底的兩點測量準吧!但網路上看款式蠻多的,但實際要去店家看,全國電子,燦坤現場都沒有什麼貨,當然越高級的型號可以測量的數值越多,但價錢也貴上不少,所以我研究的結果,最貴的有各部位的體脂率檢視,一個是我覺得我和家人的身材都還算勻稱,還不至於像下半身過度肥胖但上半身卻很瘦這樣,要胖都是一起胖...再來還有一些定期追蹤功能,這個也還好,自己用個Excel做個表追蹤也很方便,還可以放在google drive上,隨時都可以查,再來可能就是有顯示骨骼肌之類的,基本上這是可以用體脂率反推出來的,基本上同樣體重,體脂率下降了,肌肉就增加了吧!所以最後挑了比較入門的款式,剛好再手創館有攤位在做活動,很衝動了就買了OMRON HBF-370,沒買最便宜又最划算的356只是因為356的外型看起來很 娘 ...(去購物網站抓圖應該可以接受吧!還幫他打廣告!) 娘炮356 質感370 其實這種用生物電阻分析體脂計一個要注意的就是,他對身體裡的水很敏感,所以如果測量前有大量喝水或尿尿都很容易影響出來的結果,所以目前想到比較好控制的方式就是固定每天早上起床量,我現在是一起床喝一大杯的水,然後刷牙洗臉小便大約花個20分鐘後去測,盡量把變數減少,因為這個波動還蠻可觀的...

這系列的文章都會用Iron Body這個標籤,但我只是想要聽起來酷一點而已,其實並沒有想成為一個很瘋狂的Body bulider之類的! 最近開始注意起體重的問題,已經好幾年來體重一直維持在高檔,雖然說要減肥,很多人會很客套的說,你看起來不胖,那需要減肥啊~但我能很誠實的面對自己,其實自己跟真的胖子只有一線之隔了,而且這個情況如果沒有來個革命的話,只會繼續惡化下去,所以要認真的去訂下目標,還有找些方法開始執行! 第一個想到的當然是把我斷斷續續跑步的習慣好好整理一下,本來就是常常做一休三,之前又給了自己要心無旁騖的念書這個冠冕堂皇的理由,痛快的給他一停就停了差不多半年,這當中大概也只有三個月有唸書,還有一個月碰到過年大吃大喝...因為聽歐巴馬說他每天跑五公里,所以我就訂每次要跑五公里,碰到雨天就休息... 在逛博客來的時候看到<< 身體調校聖經> > 這本書,因為他封面的介紹真的寫得很聳動,所以忍不住就買了,裡面的方式都還蠻極端,要完全依照的做是有點執行上的困難,但還是增加了不少有關身體的知識,我就有點自以為是的把他一些不同的理論東拼西湊,弄成我覺得可行的方式! 剛好 咖哩 這一陣子認真的想成為一個真正fighter加body builder,交換了一下小心得後,就決定跟他一起去社區運動中心測量一下體脂率,我是覺得這個機器看起來很鳥啦~但他也看我不爽,直接很乾脆的把我認定為肥胖,連隱性肥胖這種客套話也不講...量完了之後教練的諮詢時間,講了15分鐘也只得到一個重點,那就是我之後跑步不要用距離來算,要用時間,把時間拉長一點才可以更有效的燃燒脂肪~ 在 << 身體調校聖經> >裡有提到赤足跑步的概念,我也是在這裡發現Viram fivefingers這個鞋的,這畢竟跟我本來比較有常在做的運動-跑步,有直接的關係,所以一下子也花了不少時間在網路上看些有關barefoot running的文章,順便也了解一下其他有關跑步的知識...當然像我這種標準的裝備派的,當然忍不住很快的去買了一雙Bikila LS來穿穿看,這雙在台灣還賣的真不便宜,但買這種東西的時候,可以打著為了健康這個大招牌,買起來就乾脆多了!其實在買之前就看了很多網上的文章,fivefingers的官網也都有說,剛穿這種鞋的時候,一開始的workl...